ミンミン爺の眠りのお話;第5話 お年寄りの眠り [眠りのメカニズム]
ミンミン爺の眠りのお話;第5話 お年寄りの眠り |
今日はのう、みんなのおばあさん、おじいさんのお話じゃ |
なんだーじゃなんて言うたのはりょうたか? |
何でも言ううこと聞いてくれる爺や婆じゃろ |
ようく聞いてお家に帰って話してやるんじゃよ |
上手にお話できれば、おこずかいくれるかもしれんぞ? |
急に身を乗り出したな!きみこちゃん。 |
お年寄りになると眠れんくなるんじゃ? |
実はわしもそうじゃがのう・・・・・ |
夜中に何度も目が覚めてしまったり |
2,3時間しか眠れなくなったりする日が続いたりするんじゃ |
みんなみたいに、ぐっすり、朝まで眠り込んでいるのを |
見ていると本当にうらやましくなったりするんじゃ |
そうすると眠れないからベッドにいる時間が |
どうしても長くいることになってしまうんじゃ。 |
これだと睡眠効率が悪いよね。 |
これを改善しようとして偉い先生がいるんじゃよ |
臨床心理学の中島俊・東京医科科学大助教授の |
【睡眠スケジュール法】っていうんだよ |
難しくてみよちゃんとまさお君は眠っているなあ |
お昼寝はいいんだからそうとしておこうね。 |
実際に睡眠時間とベッドにいる時間を同じようにすること |
毎日決まった時間に起きる |
起床時間から平均睡眠時間を引いた時間にベッドに入る |
寝ること以外でベッドを使わない |
寝付けない時はベッドから出る |
という習慣づけをしていくことだそうだ。 |
あれまあ。みんな眠ってしまった。こりゃ参ったな。 |
まあ、この子たちには縁のない、今はな!ことじゃからいいか? |
話だけは続けよう・・・・・・ |
「認知行動療法」という不眠症の改善を計ることの一環で |
厚生労働省がまとめたガイドラインでは有効性が実証できると |
評価されているそうじゃ。 |
この方法は、睡眠の習慣を見直すことが中心とのこと |
不眠症になると、眠れないという不安から布団に早くから入ろうと |
考えてしまいがちになるんじゃ。 |
でも昨日話したように睡眠時間は8時間でなくてもいいんじゃ |
25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間程度あれば |
必要な睡眠時間は足りているそうじゃ。 |
できるだけ眠くなるまでベッドに入らないよう心掛け |
朝起きる時間を早めに、しかも一定にしたところ |
眠れる時間数が徐々に多くなり、ベッドにいる時間は |
ほとんど眠れるようになったそうです。 |
詳しくは2月24日付朝日新聞の記事より |
睡眠薬との併用についても述べられておりますので参考に。 |
こんこんと子供たちは寝込んでしまった! |
そろそろ20分くらいたつから起こしてやらんとな。 |
うーおほん!!おほんおほんじゃ。マダオおきんかい!! |
目覚めよく起こすには、そうじゃ、モーツアルトの音楽じゃ! |
いやおはようではないがよくねむれたかの? |
難しい話でごめんな!爺謝るよ。 |
でもなあ、みんなのおじいさんやおばあさんも眠れないって |
言っていないか? |
昼間こたつにあたってコックり居眠りしていないか? |
してるか!そうか?それじゃ、やっぱり寝不足だよ! |
今日の話はみんなには伝えられないからなあ・・・・ |
ミンミン爺のお店に行っといでと言うやいいや |
よし、まだ眠そうだな???? |
気をつけておかえり!! |
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2015-03-10 18:08
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