ミンミン爺の眠りものがたり：飯田市小池ふとん店

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2015-03-30 10:54 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第13話田舎では高血圧が治る？　[眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第13話高血圧

田舎に引っ越しと高血圧が治る理由

騒音があると人間は深く眠れません

微小覚醒という細かい目覚めが起こってしまいます

テレビのつけっぱなしも実は同じです

私たちの体は騒音に慣れてしまうことはなく、

たとえ慣れているように見えても

防御反応が働いているだけで身体には負担がかかっています

本来副交感神経が有意であるべき睡眠時に

交感神経が過剰に緊張してしまいます

そのため細かい眠りが何度も起きると

交感神経の働きによって血圧が上げってしまうのです

高血圧の人の40％に不眠があるといわれています

宮崎総一郎先生著「万病を防ぐ眠り方」より

今日の朝日新聞に赤ちゃんの夜泣きについての記事があったな

赤ちゃんの眠りは「レム睡眠」だから、実は浅い眠りなんじゃ

脳の成長が盛んにおこなわれているわけだから

ちょっとした周囲の音や騒音に対して目覚めてしまうんじゃ

夜8時以降はできるだけ静かにしてあげることが

赤ちゃんに対する大人の務めじゃな。

　面白い記事もあったぞ

赤ちゃんが寝ていてぐずっても、それは大人でいう寝言みたいな

ものだから、あわてて起こしたりしなくていいそうじゃ。

しばらく様子を見て、じきに寝入ってしまえば心配いらないと書いてあった。

若いお母さんは大変じゃな！

昔みたいにおばあさんやお隣のおばさんがいてくれれば

なあんでも、相談できたもんじゃからな！

前にも音のことはお話したが、

住み場所が替わればこんなにも体に違いが出るとは思わなんじゃ

微妙なもんだな！人の体は！

2015-03-30 10:51 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第12話夜勤の人に下痢が多い？　[眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第12話夜勤の人に下痢が多い？

夜勤をすると下痢になるのはなぜだろう？

人間にはたくさんのホルモンが働いて体の働きを助けています

なかでも成長ホルモンは体の細胞を再生・活性化させ、

体内で免疫や抵抗力を高める物質をつくる働きをしています

この成長ホルモンは寝ている間にしか分泌されません

しかも夜１０時から１４時ころまでに深い眠りをとらないと

充分に分泌されません。

寝ている短い間に体のダメージを回復する機能回復を行います

夜勤勤務をする人たちは成長ホルモンによる胃腸を

修復する機能が働かず、下痢が多くなってしまいます。

宮崎正一郎著；【万病を防ぐ眠り方】より

人は寝ているうちに胃や腸をきれいにお掃除しているんだって！

そして昼間食べたり、飲んだりして痛んだ箇所を修復してくれるそうじゃ。

ありがたいことじゃな

だから、眠る前少なくとも2時間以上は飲食しないほうがいいんんじゃ

ところが、仕事やお付き合いでどうしても夜遅くに食べたりしてしまいがちじゃ

極端に午後4時以降は食べない健康法を提唱する先生もいるんじゃよ

矢上裕著【自力整体で熟睡・快眠」

さらに矢上先生は寝るときは空腹が一番といわれます

・・・「胃や腸の修復作業は空腹でないとできません

消化のために血液が使われ、修復に回すことができなくなります

「寝ても疲れが取れない」【朝起きるときにすっきり感がない」という人は

寝る前に胃の中に食べ物を入れていないかチェックしてみましょう・・・」

　さらに続けて、眠ることで痩せるとも言っています。

…「眠りにはダイエット効果もあります。

ただし空腹で眠りに就いた人だけにです。

夜の食事で吸収された栄養は糖分に変えられ

必要な分だけ血液に残し、あとは

インスリンの働きにより脂肪【特に脇腹）に蓄えられます。

そして、血液の糖分は、睡眠中に行われる脳の整理作業や

内臓の修復など様々な活動によって使われます。

そして、深夜の3時ころに血液中の糖がなくなり

糖が底をついた状態になります。

　朝起きるときには脳が糖分を欲します。

そこで、午前3時から日の出までの睡眠の後半部分になると

「コルチゾン」というホルモンの働きにより

栄養が蓄えられている脇腹の脂肪を溶かして糖に変え

血液を糖分で満たします。

　この時、大量の脂肪が燃えるのでダイエット効果があるのです。

ひと晩でウエストが数センチも細くなった人の例があります

夜遅く糖分の多い食事をしている人にはこの効果は起こりません。

脂肪が燃えず、積み重なって太ってしまいます。

　本当は、起きたときに満腹感があるはずです。

このメカニズムからいくと、本当は起床後は食事の後と

同じくらい満腹感があるはずです。

満腹感は血液中の糖分の量で感じるものだからです。

脂肪が溶けて糖分に変わっている朝は、

血液が高血糖になっています。

朝起きておなかがすいているというのは」、

・・・「+A54:A65胃や腸の修復作業は空腹でないとできません

でも、朝起きたとき空腹感がある人がたくさんいます。

そのような人は眠りきれていないのでしょう

血液中に糖分が供給される前の低血糖の状態で

起されているのではないでしょうか？

　眠りきるということは、血糖値が上がり満腹状態に

なることなのです。

　気持ちの良い自然な寝起きは、

からだ中にエネルギーが満たされ、

至福感に満ちているはずです。

　あなたは起きたとき至福感に満ちていますか？」

以上矢上裕先生著「自力整体で熟睡・快眠」より引用

長い引用になってしもうたジャワ

もうすっかりみんな寝てしもうたわ

むりもないのう！

でも、この子供たちの眠りが一番自然なんじゃろ～～？

いい寝顔をしているわいなあ。わはははは

おっと、起してはいかんぞな。。。しいーしー

2015-03-30 10:47 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第11話子供にきかせてや　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第１１話子供に聞かせてや

夜更かしは生理を早めてしまう

日本人の初潮年齢の低下が問題になっています

ヨーロッパでは１３歳くらいが日本は１１歳くらい

日本の子供がヨーロッパに比べ遅寝だからです

最近では１２時ころまで起きている子供さんを多く見かけます

メラトニンには性的成熟を抑える働きもあります

メラトニンは光に左右される性質があり

暗くならないと生産されないホルモンです

女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは

生殖器の発育や排卵を促す働きがあります

初潮年齢が早まると乳がんのリスクが高くなります

メラトニンの減少とエストロゲンの生産が高まるからだといわれています

女の子だけ聞いてや？

けんぼう、ふくれっ面しちゃだめだよ！

女の子にはとっても大事な話なんだよ

大人になって子供が産めるように、

女の子は体がだんだん変化していくんだよ。

男の子が声が太くなったりひげが伸びてくるように

自然のことなんじゃがの！

ただ適齢期になってから変化していかないと

ややこしいことが起きるんじゃ！

この自然の変化も、じつは眠りが左右しているんじゃそうじゃ。

最近若いお母さんが乳がんでなくなることが多くなった。

爺に周りの人もだいぶこの病気になっているぞ。

なった本人も気の毒じゃがのう、家族の人も大変なんじゃ

特に、子供さんがまだ小さいからのう、その苦労は並大抵ではないんじゃ。

でも、その原因が小さいころの眠りにあったとは考えもしなかった。

眠ることって本当に大事なことなんじゃ。

2015-03-30 10:45 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第10話蛍光灯は体に悪い　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第１０話蛍光灯は体に悪い

蛍光灯は体に悪い

夜遅くまで蛍光灯などの明るい光を浴び続けていると

メラトニンの生産がストップしてしまいます。

メラトニンは睡眠のリズムを調整し

良質な睡眠に導く効果があります。

さらに、

●老化の原因といわれる活性化酸素を中和する働き

●解毒作用

●がん細胞などに対抗する抗腫瘍作用などの働きがある

これも宮崎総一郎先生のご本からじゃ！

きのうのお話と少しかぶるな。

夜遅くお父さんとコンビニへ行ったことある人？

へえ！結構いますねえ

何でもあって、便利だし、楽しいよね！

近くにいいとこあって、うれしいもんな！

そうだよ。君たちはいい時代に生まれたね！

苦労せずに何でも手に入ってしまうよね。

でもそんな時間は本当なら寝ているころだよね

寝る時間のころは暗いのが普通だろ？

むしろ、暗くないとなかなか眠れないじゃろ。

人間は本来明るくなると目が覚めて、食べるために活動し

暗くなると活動が鈍くなり、体を休めるために眠るんじゃ。

動物を見てごらん。同じじゃろ？

実はこの寝ている間に、昼間疲れたり痛んだ体を

修復しているんじゃ！それがメラトニンの働きじゃな

夜蛍光灯や明るい光に合うと、そのメラトニンの生産が

少なくなってしまうんじゃ？

寝不足が続いたり、夜遅くまで明るいところにいると

病気になりやすくなってしまうんじゃ

今日は早くにしっかり眠ろうね

大人が少し騒いでいても、素知らぬ顔で

「おやすみ」を言ってしまおう・・・・・・

2015-03-29 11:43 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第9話睡眠不足はガンになる　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第９話睡眠不足はがんになる？

不規則な睡眠や睡眠不足ががんを引き起こす要因！

三．五倍もガンになりやすくなる働き方

週３日以上の深夜勤務に携わっている女性は、

乳がんの発症リスクが昼間働く女性に比べ２倍も高い

（アメリカ発表）

男性も日勤の人に比べ交代制の職場で働くと

前立腺がんになる危険性が３．５倍も高い

（２００５年日本の調査）

充分な睡眠が取れないと【免疫力】がうまく働かなくなる

これは睡眠研究で有名な大学教授；宮崎総一郎先生の

【万病を防ぐ眠り方」という本に書かれていたことじゃ！

そうだよ！爺だって本くらい読むよ

みんなは読んでもらっていますか？

おお、いいご返事じゃ

大人は大変なんじゃよ。

社会のために、家族のために、そして自分のために・・・

働かなくてはならないんじゃ・・・・・！！

でもじゃな、今のように世界中が結びついている時代では

昼間だけ働いていればいいというもんじゃないからなあ

日本が夜でお休みの時間でも、地球の裏側ではバリバリの

お仕事中だからなあ、一刻も休めないんじゃ。

そんな時、無理をしてしまうとじゃな、

病気になってしまうんじゃ！！

しかも、困った病気じゃな「がん」なんてな！

でも宮崎先生はじゃな

いい眠りをしっかりとれば、大丈夫とおしゃっているんじゃ

いい眠りをするとじゃな、メラトニンというホルモンがたくさん出てな

免疫力が増し、活性化酸素をやっつけてくれるんじゃて！

ありがたいのう。

でもなあ、爺は考えることがあるな

「眠る間も惜しんで働く」というがな

そんなにしてまで、働かなくてはならないのかのう

もちろん家族、そうだよ、お前さんたちのために頑張っているんじゃがな

もっとゆったりした生活はできんのじゃろうか？

たとえば江戸時代みたいにのお！

あの時はは鎖国と言ってな、

外国の人とはあまりお付き合いをしなかったんじゃ

気楽でよかったじゃろ。

みんなだって、知っている周りの人としか会わないもんなあ

今日お店に来た３歳の男なんか、人見知りが激しくて

爺の顔を見ることができないんじゃ

お母さんの胸にしがみついてばかりでな

あれでは、保育園に行けるんじゃろうか？

と、言うては、鎖国にはならんもんなあ・・・・

2015-03-29 11:41 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第６話　眠りと音　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第６話　眠くなる音

　歌の好きな人？おお全員じゃ。みんなお歌は大好きなんじゃな

眠るとき子守歌を歌ってもらっている人？

おや、半分くらいか？今は忙しいからな？

絵本を読んでもらっている人・・・・・？

そうか、こっちはほぼ全員じゃ！よかった，良かった。

眠るとき音楽を聞きながら眠るといいんじゃ。

気持ちがゆったりしてリラックスできるからじゃな。

もちろん、そうした音楽でないとダメだよ。

今はやりの若い人たちの音楽ではかえって目が覚めてしまうんじゃ

興奮するからな

　クラシック音楽などは眠りやすいものが多いな。

バッハのゴールドベルク変奏曲はもともと伯爵の

不眠症を直すために作られたそうじゃ。。。。。

古い中世の教会音楽や人族音楽などは

人の心をいやすものが多いよな・・・・・・・・・・・

　最近、リラクゼーション音楽などもたくさん売られているから

それを利用するのもいいね。。。。。。。。

　爺なんかはよく聞いているよ。

単純なリズムやメロディーが繰り返されるから

耳に心地よく同じような気持ちになるから

なぜか落ち着いて安心できるんじゃな。。。。

　そうそう自然の音もいいよ

雨の音とか風の音など・・・・もちろん台風のような

心配するような気候は無理だけどね。

繰り返されるっていえば、電車の音とか、高速道路の

車が流れている音なども眠りに誘われやすいんじゃ

爺の家は５年前まで飯田線の駅（桜町駅）が真ん前にあったから

実験済みじゃよ。今は中央高速の真下に住んでいるから

大丈夫。ただ連休など渋滞になったりすると

やっぱり気になってちょっと無理かな？

ものには程度があるんじゃな、やっぱり。

　反対に眠気を覚ます音や音楽は・・・・・

リズムが速かったり、音程の差が激しく、音量が変化する曲だよ

大好きな音楽も気分が高揚するからかえって目がさえてしまうよね

よくあるのはテレビをつけっぱなしで寝てしまったときじゃ

知らずに寝てしまうけど、眠りが浅いから疲れてしまうんじゃ

そんな経験よくあるじゃろ？

大体悪い夢を見ているはずじゃ。そんなときは・・・・・・

水道の水が滴る音とか、救急車のサイレンとかはやっぱり駄目だな

変わったとこでは近所も喧嘩などの大声！！！気になるよな

そして蚊が飛ぶ音、プーンという小さな音なのに

あいつだけは寝ているわけにはいかなくなってしまうんじゃな

　やっぱり夜は不安を感じるように人間の身体ができてるんじゃ

寝ることは無防備の状態じゃからな。。。。。

　子守歌や絵本を読んでもらえる

お前たち子どもは最高に幸せじゃ！！！！！

お父さんやお母さんに感謝しような

ついでに爺や婆にもありがとうって気持ちを忘れないようにな。

では今日はしっかり安心してお休み・・・・・

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2015-03-11 23:00 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第８話　眠くなる食べ物　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話；第８話眠くなる食べ物

今日はつよし君の大好きな食べ物のお話だよ。

わあいなんて喜ぶのはまだ早いよ！

大体つよし君が好きなのは、ハンバーグやラーメン

カレーライスに焼肉だろ！

確かにそもおいしいがのう・・・・・・・・

今日お話したいのは、眠りにいい食べ物なんじゃ

　まず眠くなる食べ物ってなあんだ？

それはメラトニンっていうてな、いい眠りに誘ってくれる

栄養をいっぱい含んでいる食べ物なんだよ！

とうもろこしじゃろ、ポップコ-ンもいいのかな？

お米もそうじゃ、日本人は毎日ごはん食べているからな

大根やしょうが、白菜やキャベツだって、

毎日食べているものばっかだね。

爺くらいの年齢になると、ほとんどまいにち食べているなあ

　次は眠れるように気持ち(神経)を鎮めてくれるものだよ

カルシウムって聞いたことあるかい？

人の骨や歯を作ってくれるものだよね！

干しエビや煮干し＝＝みそ汁に入れるのだよ。

ごま==ご飯にかけてりするね！。そしてチーズなどだよ。

　最後が眠りを促す作用がある、トリプトファンが多いものだよ

はちみつ、バナナ、はよくおやつなんかに食べるじゃろ

卵の白身、シーチキン、ヒマワリの種なんかはサラダに多いよね

鶏肉や魚介類、大豆製品、納豆やお豆腐なんかだね

これはご飯のおかずに良く使われるよ。

　なんかこうしてみると、毎日食べているものばかりじゃな

爺や婆のいる家だったらそうじゃろ！

つよし君ちはいないから、洋風料理が多いかな？

あきら君ちはお爺さんが和食好きだから、毎日立寝ているじゃろ？

そうだね。納豆大好きだもんな・・・・・

日本の昔からの食べ物、和食っていうんだけどな

このような材料を使った食事が多いんじゃ。

最近世界遺産に登録されたんじゃなかったっけ？？？？

　当たり前の食べ物は人の健康にいいから続いているんじゃ！

ずーと昔からあるものはやっぱり素晴らしいんじゃよ！

爺や婆も昔から生きてきたからな・・・・・

長生きしているってことは、

やっぱりそれだけ大事にしていることがあるからじゃ。

わかりましたか？おお返事はいつも立派です

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2015-03-11 22:58 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第７話　眠れる飲み物　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第７話　眠れる飲み物だよ

昨日はみんな途中から寝てしまったなあ

難しかったかな？そうか全然わからなかったか？

おじじやおばばには話してみた？

あちゃ！みんなのお年寄りはよく眠れるんだ！

じゃあ。このミンミン爺のお店には来るこたないかなあ・・・・

そうはっきり言ううもんじゃないんじゃぞ！大人の世界ではな？

そういえばみんなはまだ子供だったな。いや失敬失敬！！をををををっわわわ

今日は眠りにとってもいい、食べ物のお話だよ。

そんなに喜んでくれてもなあんにも出ないよ。言っておくけど・

あくまでお話だけだよ・・・・・・・・・本当じゃ。ムムム・・・本当じゃってば・・・・

だれだあ。よだれ垂らしてんのんは？剛か？やっぱりお前か？

まず、寝る前に飲むと眠くなる飲み物じゃ

ホットミルクが一番かな。

睡眠を促すトリプトファンが入っているし、

神経を鎮めるカルシウムがたくさんあるんじゃ

暖かくてなんかほっとする気持ちだね。ホットミルクは・・・・

けんぼう、お母さんのおっぱいのことじゃないんだぞ・・・・・・・

うっとりした眼をしたって無駄だぜ・・・・・・ひひひははは

ハーブもいいんだよ！と言いても子供には香りが苦手かな！

ラベンダーなんかはいい香りだからきっとすきになるじゃろ！

枕ものとにラベンダーの花束を置くだけでも幸せな気分になれるぜ・・・・

カモミールは眠りを誘う、神経を鎮める働きのある

ハーブの代表格じゃ。名前くらいは知っているじゃろ。

カモミールとミルクのホットティーにしてもいいかもな。

牛乳臭さが消えてナイスマッチかも知れんぞ・・・・・

そろそろなんか飲みたくなってきたじゃろ。

よおおし、爺が特別今日のみんなにおごってあげるじゃ。

ホットチョコレート、ココアじゃな。爺は若い時から胃が弱いのでな

朝起きると必ずホットココアを飲んでおったけどな。

。

みんなも好きだって顔に書いてあるぞよ

熱いから。しっかりふうふうしてkらのむんじゃ！！うまいか？

そうそう。眠くなるといっても寝がけにのむと、夜中トイレに起きてしまうから

寝る前1時間半くらいまでに飲んでおこうな・・・・・

反対に飲むと眠くならない飲み物は知っているかい

これは知っているよな！そうだ！

コーヒー、お茶、紅茶もおなだよ！子供にあまり飲まさないのも

神経を興奮させる働きが強いからなんじゃ・・・・

そうでなくても、興奮気味のお前さんたちなんだからな。

それとお父さんの大好きなお酒！子供は発育に良くないから飲んじゃダメ！

飲みたくもないか。・・・・・あんなまずいものなああ。

お酒をのむと酔っ払って気分が気持ちよくなるんじゃ？

大人はつらいことがいっぱいあるからなあ・・・

たまには脳をよっぱらして忘れてしまいたいのさ・・・・・・・・

なんて爺もよく飲んだけどな・・・・やっぱり眠りが浅くなって

夜中に目が覚めてしまうんだよ。

爺は若いころ、夜遅くまで【絵】を描いていたから、朝方眠るのに眠れなくてな

そうしたら、友達が少しお酒をのむといいよと教えてくれたんだよ

それまであまり酒を飲まなかったんだがの、なんと飲んでみたら

すぐに眠くなってのう・・・・・これはいいやとのみ始めたのが運のつき・・・・・じゃ

おかげで今でも時々寝酒をするようになってしもうたわ

だから最近は眠れない日々を抱えているんじゃ・・・・・？？？？？？

そんな目で見ないでおくれ……かわいい子供たちよ。お願いだから

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2015-03-11 22:52 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

ミンミン爺の眠りのお話；第５話　お年寄りの眠り　 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第5話　お年寄りの眠り

　今日はのう、みんなのおばあさん、おじいさんのお話じゃ

　なんだーじゃなんて言うたのはりょうたか？

何でも言ううこと聞いてくれる爺や婆じゃろ

ようく聞いてお家に帰って話してやるんじゃよ

上手にお話できれば、おこずかいくれるかもしれんぞ？

急に身を乗り出したな！きみこちゃん。

　お年寄りになると眠れんくなるんじゃ？

実はわしもそうじゃがのう・・・・・

夜中に何度も目が覚めてしまったり

２，３時間しか眠れなくなったりする日が続いたりするんじゃ

みんなみたいに、ぐっすり、朝まで眠り込んでいるのを

見ていると本当にうらやましくなったりするんじゃ

　そうすると眠れないからベッドにいる時間が

どうしても長くいることになってしまうんじゃ。

これだと睡眠効率が悪いよね。

これを改善しようとして偉い先生がいるんじゃよ

臨床心理学の中島俊・東京医科科学大助教授の

【睡眠スケジュール法】っていうんだよ

難しくてみよちゃんとまさお君は眠っているなあ

お昼寝はいいんだからそうとしておこうね。

　実際に睡眠時間とベッドにいる時間を同じようにすること

　毎日決まった時間に起きる

　起床時間から平均睡眠時間を引いた時間にベッドに入る

　寝ること以外でベッドを使わない

　寝付けない時はベッドから出る

という習慣づけをしていくことだそうだ。

　あれまあ。みんな眠ってしまった。こりゃ参ったな。

まあ、この子たちには縁のない、今はな！ことじゃからいいか？

　話だけは続けよう・・・・・・

「認知行動療法」という不眠症の改善を計ることの一環で

厚生労働省がまとめたガイドラインでは有効性が実証できると

評価されているそうじゃ。

　この方法は、睡眠の習慣を見直すことが中心とのこと

不眠症になると、眠れないという不安から布団に早くから入ろうと

考えてしまいがちになるんじゃ。

でも昨日話したように睡眠時間は８時間でなくてもいいんじゃ

２５歳で７時間、４５歳で６．５時間、６５歳で６時間程度あれば

必要な睡眠時間は足りているそうじゃ。

　できるだけ眠くなるまでベッドに入らないよう心掛け

朝起きる時間を早めに、しかも一定にしたところ

眠れる時間数が徐々に多くなり、ベッドにいる時間は

ほとんど眠れるようになったそうです。

　詳しくは２月２４日付朝日新聞の記事より

睡眠薬との併用についても述べられておりますので参考に。

　こんこんと子供たちは寝込んでしまった！

そろそろ２０分くらいたつから起こしてやらんとな。

うーおほん！！おほんおほんじゃ。マダオおきんかい！！

目覚めよく起こすには、そうじゃ、モーツアルトの音楽じゃ！

　いやおはようではないがよくねむれたかの？

　難しい話でごめんな！爺謝るよ。

でもなあ、みんなのおじいさんやおばあさんも眠れないって

言っていないか？

昼間こたつにあたってコックり居眠りしていないか？

してるか！そうか？それじゃ、やっぱり寝不足だよ！

　今日の話はみんなには伝えられないからなあ・・・・

ミンミン爺のお店に行っといでと言うやいいや

　よし、まだ眠そうだな？？？？

気をつけておかえり！！

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